FLATULENCIA
Flatulencia excesiva:
causas y soluciones
Si eres una víctima
de la flatulencia y resulta en ocasiones una verdadera molestia, toma nota de
los consejos que te ofrecemos, podrás reducir la formación de gases fácilmente
y decir adiós, por fin, a la flatulencia excesiva.
- Aunque la flatulencia generalmente no debe ser motivo de preocupación dado que no es más que un exceso de gas en el intestino, las punzadas y molestias que pueden advertirse en la zona abdominal, además de su conocido efecto secundario, suponen para quienes sufren de gases frecuentemente, un inconveniente muy molesto. La expulsión de los gases mediante lo que se denomina, ventosidades, es un proceso orgánico normal y puede producirse a diario hasta en 20 ocasiones dependiendo cada caso.
Factores que
incrementan los gases
Determinadas circunstancias propician la aparición de gases. Factores
como el sedentarismo, el estrés, reciente inicio de dietas ricas en fibra,
dificultades para digerir los carbohidratos o los productos lácteos y los días
previos a la menstruación, dan lugar a hinchazón abdominal y producción
excesiva de gases.
LACTOSA
Aquellas personas que sufren de intolerancia a la
lactosa, suelen padecer flatulencia cuando consumen productos
lácteos, se debe a que sus niveles de lactasa son demasiado bajos, y esta
enzima es necesaria para digerir eficientemente la lactosa (azúcar de la
leche). Si se advierte un incremento de los gases cuando se consumen productos
lácteos, será necesario reducir su ingesta, especialmente leche.
Dada la problemática que presentan en muchos casos los productos lácteos y el
creciente número de personas intolerantes a la lactosa, en el mercado han
proliferado las marcas que comercializan leche "sin lactosa",
a fin de poder seguir disfrutando de los lácteos sin los inconvenientes antes
mencionados.
También se pueden elegir alternativas a los productos lácteos, tales
como la "leche" de soja, de arroz o de avena, en sustitución de
la leche de vaca, aunque sus características nutricionales son distintas con
respecto a los lácteos.
CARBOHIDRATOS Y FIBRAS
Fundamentalmente la flatulencia es causada por una incapacidad
del sistema digestivo para absorber determinados carbohidratos.
Las judías son famosas por su mala fama en cuanto a
producir gases se refiere, lo cual es cierto, pero no son solo ellas las
culpables, la familia de las coles, las cebollas, los cereales, la harina de
trigo, los plátanos o las patatas entre otros alimentos, pueden ser causantes
de un exceso de flatulencia.
Además y aunque es necesario incorporar una
cantidad suficiente de fibra en la dieta diaria, determinados vegetales y/o
frutas pueden ocasionar gases en exceso. Por ello, si se inicia una dieta rica
en fibra, lo más conveniente es incrementar ésta paulatinamente, a fin de que
el intestino se acostumbre y se minimicen los riesgos de producir gases de
forma excesiva y repentina.
ESTRÉS
Un elevado nivel de estrés y ansiedad incide
negativamente en los procesos digestivos y puede ser otro factor causante de
flatulencia. En este caso, resultará muy conveniente tratar el ámbito
psicológico y practicar técnicas de relajación. Además,
incrementar la actividad física puede resultar de gran ayuda para reducir
eficazmente los niveles de ansiedad.
Los alimentos que
producen más flatulencia
Destacaremos los alimentos conocidos como
los principales productores de gases, los cuales aunque en la mayoría de casos
no será necesario eliminar por completo, se recomienda consumir en pequeñas
porciones y no mezclarlos entre ellos, observando además con cuáles se producen
mayores molestias a fin de espaciar su consumo y sustituirlos por otros
alimentos de similar valor nutricional:
• Familia de las coles: Col, brécol, coles de
Bruselas, coliflor, lombarda…
• Berenjena, calabaza, cebolla, pepino, rábano, tomate, patata, alubias,
lentejas, avena, trigo y germen de trigo (pan, galletas…), plátano, ciruelas,
melocotón, leche y helado, *edulcorantes polialcoholes (sorbitol, manitol…)
*Este tipo de edulcorantes se añaden frecuentemente
a productos dietéticos sin azúcar, tales como chocolatinas, galletas, chicles o
caramelos.
Soluciones a la
flatulencia
Diversos estudios demuestran que el consumo de comprimidos de
carbón activado, resultan muy efectivos frente a la producción excesiva de
gases, ya que este producto los absorbe y elimina de forma eficaz la
flatulencia excesiva.
Por otra parte, medicamentos tales como la dimeticona,
son muy utilizados, actúan dispersando los gases y evitando la formación de
mucosidad en el intestino.
En ambos casos, es importante y recomendable consultar con el médico
antes de su consumo libre.
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